Postoji bezbroj zagarantovanih metoda za skidanje viška telesne težine. Ali da li rade, teško je reći. Jedan takav trik je lijena dijeta. Njegova osnova je ispijanje 2 čaše vode 20-30 minuta prije svakog obroka. Prema recenzijama, lijena dijeta dovodi do značajnog gubitka težine (najoptimističniji podatak je 12 kg u 2 mjeseca).
Jednostavna dijeta za lijene
Trik dijete za lijene je voda. To nije novost. Svi su čuli da će vam čaša vode prije obroka pomoći da brzo izgubite višak kilograma. Ali nijedna studija nije potvrdila ovu činjenicu. Sve do prošle godine. Grupa britanskih naučnika sprovela je studiju u kojoj su ljudi sa viškom kilograma bez dijete za mršavljenje pili 500 ml tople vode 30 minuta prije svakog obroka. I uspjelo je!
Ali voda ne sadrži komponente koje potiču sagorijevanje masti. Razlog je drugačiji. Ispijanje 500 ml vode zasićuje. Kada se konzumira prije jela, osoba jede manje nego kada jede na prazan želudac.
Korisna svojstva vodene dijete
Ljekari preporučuju da ujutro pijete toplu vodu jer smanjuje aktivnost slobodnih radikala koji napadaju tijelo. Takođe je preporučljivo ne piti odmah nakon obroka. Lijena dijeta funkcionira po ovom principu - ako se pridržava, jutarnju kafu zamjenjuje topla voda.
Borba protiv zatvora
Loša prehrana, nedostatak vježbanja, drastične dijete, stres, loše navike pijenja. . . Ovo su uzroci disfunkcije crijeva. Javlja se nadimanje, hemoroidi, zatvor, grčevi u stomaku.
Čaša tople vode ujutro na prazan želudac pomoći će poboljšanju funkcije crijeva. Nedelju dana kasnije, stolica se normalizuje, otok se povlači.
Pain Remedy
Prirodni kućni lijek za bol? Toplu vodu. Redovnom upotrebom ublažava migrenu, bolove u stomaku tokom menstruacije. Toplina ima smirujući učinak i opušta mišiće.
Poboljšanje cirkulacije krvi
Topla voda izbacuje toksine iz cirkulatornog sistema, poboljšavajući protok krvi u cijelom tijelu. Nakon nekoliko dana lijene dijete povećava se zaliha energije potrebne za rad i sport.
Dijeta za lijene kod kuće
Da li lijenja dijeta djeluje ili ne? Recenzije pokazuju da će rezultati doći brzo ako se pridržavate pravila. Dolje prikazana vremena su okvirna i mogu se prilagoditi vašem individualnom dnevnom rasporedu.
- Ujutro (8: 00) - popijte 2 čaše čiste vode sa limunom na prazan želudac. Ovo je napitak za ubrzavanje metabolizma. Pomaže da se tijelo napuni energijom. Doručkujte 30 minuta nakon pijenja.
- Vrijeme prije ručka (10: 00-11: 00) - čaša tople vode ili vode sobne temperature. Voda ispunjava želudac, smanjuje apetit, pripremajući tijelo za večeru, koja će uslijediti u bliskoj budućnosti.
- Ručak (12: 00-13: 00) - 2 čaše tople vode oko 30 minuta prije jela. Ovo podržava probavu.
- Popodne (16: 00) - Popijte oko ½ litre vode sobne temperature u drugoj polovini dana. Ne pijte ovu količinu odjednom, rasporedite je u nekoliko doza. Dio ove doze popijte prije užine.
- Večer (20: 00) - 2 čaše tople vode, u koju možete dodati krišku limuna, med, 30 minuta prije večere.
Važna pravila ishrane za lijene na vodi
Voda podržava proces sagorijevanja tjelesne masti, uklanja neželjene toksine iz tijela. Ali kako ga piti da podržite proces mršavljenja? Sljedeći savjeti temelje se na rezultatima pregleda lijene dijete i mršavljenja.
Možete li piti dok jedete?
Ovo pitanje je bilo predmet mnogih rasprava. Neki stručnjaci kažu da pijenje pomaže u smanjenju porcija hrane tako što prvo napuni želudac. Drugi tvrde da je to nezdrava navika koja dovodi do razrjeđivanja želučane kiseline, a time i probavne smetnje.
Kada piti?
Preporučuje se da se pije 20-30 minuta prije jela. Vodu ne treba piti odmah nakon jela – to povećava zapreminu želuca.
Vremenski interval između jela i pijenja je 2 sata.
Mogu li piti prije spavanja?
Piti vodu prije spavanja je loša ideja, posebno kada gubite težinu. Recenzije onih koji su smršavili o vodenoj dijeti za mršavljenje za lijene ukazuju na to da to dovodi ne samo do noćnih odlazaka u toalet, već i do jutarnjih otoka ispod očiju.
Osim toga, osobe sa hipertenzijom nikako ne bi trebale piti vodu noću. To može dovesti do povećanja volumena krvi, povećanja krvnog tlaka.
Uzorak menija jednostavne dijete za lijene
Recenzije i rezultati dijete za lijene ukazuju na to da nema potrebe da se striktno pridržavate određene prehrane. Bilo koja hrana se može konzumirati. Bolje je naučiti principe pravljenja zdravog jelovnika.
Doručak
Kada sastavljate dijetalni meni za lijene za svaki dan, imajte na umu da je doručak izvor energije za cijeli dan. Trebalo bi da pokrije 20-25% njenog dnevnog unosa.
Doručak treba da se sastoji od sva 3 bitna hranljiva sastojka. Složeni ugljikohidrati, vlakna su idealni za dugotrajno zasićenje. Važno je prisustvo vitamina, minerala, po mogućnosti u obliku voća i povrća.
Zdrav doručak uključuje:
- žitarice od cjelovitog zrna - kruh, žitarice, žitarice;
- proteini - mliječni proizvodi (jogurt, mlijeko, sir, svježi sir), jaja, nemasna šunka;
- visokokvalitetne masti - margarini, puter, orasi;
- voće povrće;
- sjemenke.
Opcije doručka na jelovniku lijene dijete:
- Nezaslađeni doručak: hljeb od cjelovitog zrna + mliječni proizvodi (sir, svježi sir); pileća ili ćureća šunka + povrće.
- Slatki doručak: fermentisani mlečni proizvodi (jogurt, kefir), sveže mleko + voće, orasi, semenke.
Ručak i večera
Ručak je glavni obrok u danu. Trebalo bi da pokrije 25-30% dnevnog energetskog unosa. Idealna opcija je toplo jelo. Prikladne su supe koje drastično ne povećavaju unos energije (služe i kao izvor tečnosti).
Večera je takođe važna. Sastav mu je sličan večeri.
Dobar izbor su proteini, složeni ugljeni hidrati. Neki ugljikohidrati (prilozi) mogu se zamijeniti povrćem. Večera treba da bude 3-4 sata pre spavanja.
Zdrav ručak/večera uključuje:
- velika doza povrća u bilo kojem obliku;
- izvori proteina - nemasno meso, riba, jaja, sir, sojino meso, mahunarke;
- prilozi (ugljikohidrati) - krompir, pirinač, tjestenina, kus-kus, heljda itd. ;
- kvalitetne masti.
Grickalice
Jutarnja i popodnevna užina treba da pokriju 5-10% dnevnog energetskog unosa.
Užine se koriste za otklanjanje gladi između glavnih obroka. Smanjuju intervale između obroka, smanjuju veličinu porcija zbog zadovoljavanja osjećaja gladi.
Opcije za užinu:
- Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, acidofilno mlijeko) u različitim oblicima.
- Voće, povrće (može se kombinovati sa mlečnim proizvodima).
- Muesli bar, najbolje bez punjenja.
Alternativni dijetalni meni
U slučaju većeg broja viška kilograma, obratite pažnju na sljedeću tabelu dijetalnog menija za lijene za svaki dan. Jedan sličan dijetalni meni koji je niskoenergetski.
| Doručak | Užina | Večera | popodnevni čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Hleb od celog zrna + džem | Salata | rižoto od povrća | Voće | Hleb sa puterom + čaj |
| #2 | Omlet + povrće | Bijeli jogurt | Meso + povrće | Mliječni proizvodi | Riba + povrće |
Ne zaboravite piti toplu vodu prije jela. Prema recenzijama onih koji su smršavili, vodena dijeta za lijene u strožoj verziji pomoći će da se riješite 10 kg za 2 tjedna.
Slične dijete
Zahvaljujući vodi možete efikasno smršati. Tako kaže revolucionarna shema ishrane, poput lijene dijete. Obećava da će se lako riješiti nekoliko kilograma viška.
Autorica nove vodene dijete je nutricionistica Cynthia Sas. Prema njenim rečima, uz pomoć vodenog napitka i zdrave ishrane (za osnovu možete koristiti jelovnik lenje dijete za nedelju dana) možete izgubiti više od 3 kg za 3-4 dana.
Kako pripremiti čudesni napitak? Uzmite sljedeće sastojke:
- 2 litre čiste vode za piće;
- komad svježeg đumbira dužine oko 3 cm;
- 1 krastavac;
- 1 limun srednje veličine;
- 12 listova mente.
kuhanje:
- Ogulite i narendajte đumbir.
- Ogulite krastavac, narežite na tanke kriške.
- Operite limun, takođe ga narežite.
- U veliku zdjelu stavite narendani đumbir, narezani krastavac, kriške limuna, natrgane listove mente.
- Prelijte mješavinu ovih komponenti čistom vodom, stavite u hladnjak.
- Ostavite posudu u frižideru preko noći. Ovo vrijeme je potrebno za ispiranje aktivnih tvari iz proizvoda koji potiču gubitak težine.
Koje su komponente pića:
- Đumbir aktivira probavu, podržava proizvodnju želudačnog soka.
- Nana djeluje na sluznicu želuca, sprječava glad, podstiče metabolizam masti.
- Limun uklanja toksine iz organizma.
- Krastavac uklanja višak vode.
Pijte čašu ove vode 3 puta dnevno nakon (! ) svakog obroka. Režim pijenja može se dodatno podržati biljnim čajevima. Da biste poboljšali učinak ove opcije za mršavljenje za lijene (recenzije su dokaz toga), izbjegavajte prženu hranu bogatu soli, više se krećite.
Ova lijena dijeta ima niz prednosti, uključujući:
- Sposobnost gubitka 3-4 kg za samo 3-4 dana.
- Nedostatak gladi zbog punjenja zdravom tečnošću.
- Čišćenje organizma.
Ali recenzije lijene dijete također ukazuju na nedostatke, posebno:
- Rizik od jo-jo efekta.
- Mogućnost samo kratkoročne usklađenosti.
- Nedostatak niza supstanci važnih za organizam uz duže držanje.
Princip ishrane na vodenoj dijeti
Moderna lijena dijeta se može pratiti relativno lako, kao što je sljedeći meni.
1. dan:
- Doručak: kukuruzne pahuljice + mlijeko.
- Užina: jabuka.
- Ručak: šunka, nemasni sir, paradajz.
- Popodnevna užina: milkshake sa borovnicama.
- Večera: riba na pari ili na žaru (bakalar), sa kuvanim povrćem (npr. mešavina šargarepe, graška, kukuruza).
2. dan:
- Doručak: lisnati pirinač + mlijeko.
- Užina: narandža.
- Ručak: tunjevina + povrće kuhano na pari + sir.
- Popodnevna užina: milkshake sa ananasom.
- Večera: ćuretina + krompir.
3. dan:
- Doručak: rižina pahuljica + mlijeko.
- Užina: grejpfrut.
- Ručak: ponavljanje prvog dana.
- Popodnevna užina: milkshake sa breskvom.
- Večera: pileća prsa sa roštilja + pržene tikvice.
4. dan:
- Doručak: ovsena kaša + mleko.
- Užina: ananas.
- Ručak: ponavljanje 2. dana.
- Popodnevna užina: milkshake sa jagodama.
- Večera: pirjani zec + smeđi pirinač.
Zašto je temperatura vode važna u lijenoj ishrani?
Pijenje tople vode ujutru i prije jela, na čemu se temelji dijeta lijenosti, može izgledati čudno. Ali tečnost sobne temperature preporučuje se da se konzumira tokom dana. Hladna voda izaziva šok u tijelu, probavnom sistemu. Ali zašto?
Kineska medicina već hiljadama godina poznaje tajne tople vode. Razmotrite njegove prednosti sa laičke tačke gledišta. Kada pijete hladnu vodu, tijelo treba generirati dodatnu energiju zagrijavajući je na tjelesnu temperaturu. Najnepovoljnije je piti toplu hranu sa hladnom vodom. Kada se tečnost zagreje u telu, proces varenja se usporava.
Stoga je idealna opcija topla voda na tjelesnoj temperaturi, koju preporučuje lijena dijeta, a recenzije o djelotvornosti su gotovo isključivo pozitivne. Prirodno je za organizam, ne treba mu vremena da se zagreje.
Prema orijentalnoj medicini, ispijanje tople vode pomaže čišćenju organizma i preporučuje se kao završna faza kursa "noćne" detoksikacije (ujutru ispijanje tople tečnosti, čija je svrha da izbaci zagađivače nakupljene u telu tokom noci).
Osim toga, na sobnoj temperaturi brže gasi žeđ. Razlog je isti: tijelu je potrebno vrijeme da zagrije vodu do temperature na kojoj su ćelije u stanju da je apsorbiraju, hidratizirajući. Ćelije ne apsorbuju hladne napitke, pa ih tijelo prvo mora zagrijati – to mu košta energiju. Sluzokože usta, larinksa, želuca, crijeva rade na pogrešan način. Ali najvažnije je da je potrebno vrijeme da napitak bude spreman za ćelijsku konzumaciju, pri čemu se tijelo može suočiti s nedostatkom tekućine – dehidracijom.